矢沢隆夫です。
サーカディアンリズムを
適切に維持するには
どうしたら
いいか・・・？
それは、
以下の①〜⑥のように
することです。
①規則正しい生活をする。
②タンパク質中心の食事を摂る。
③朝食をしっかり摂る。
④午前中、光を浴びる。
⑤メラトニンを補充する。
（メディカルサプリで摂る）
⑥定期的に運動する。
朝、太陽の光を浴びて、
朝食を摂る時に、
サーカディアンリズムは
リセットされます。
どうでしょうか。
この項をまとめると、
１）良い睡眠は、
アミロイドタンパクの蓄積を抑え、
アルツハイマー型認知症の
発症を予防する。
２）サーカディアンリズムを
適切に維持することで、
良い睡眠が得られる。
皆様も
質のよい睡眠を
こころがけるように
してください。
ではまた・・・
