1.口を閉じ、両鼻で深呼吸を3回する。
2.左右、片側だけの鼻呼吸（4秒吸い、4秒吐く）を、左右10回
　ずつ繰り返す。

気持ちを高め、やる気・集中力を高めたい時、ぜひ実践してみて下さい。
逆に、リラックスしたい、気持ちを落ち着けたい時は、両鼻から
3秒息を吸い、6秒かけて口から吐き出す。
特に”息を吐く”時に意識して吐くとより効果的です。
ストレスを感じた時、緊張した時にもおすすめです。
　訪問看護、韮澤でした。